|
Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 20 phút để làm hạ thấp áp lực máu và dịu chứng căng cơ sau một ngày làm việc căng thẳng, bằng cách:
1. Tìm một nơi yên tĩnh không bị ai quấy rầy, ngồi ở tư thế thoải mái để bạn có thể thả lỏng cơ thể và nhắm mắt lại.
2. Hãy bắt thả lỏng các cơ, tuần tự bắt đầu từ bàn chân và lên dần đến mặt. Sau đó, ngừng một chút để tận hưởng cảm giác hoàn toàn thư thái.
3. Hãy tiếp tục nhắm mắt lại, hít vào rồi thở ra bằng mũi, đừng nghĩ chuyện gì khác ngoài tập trung vào hơi thở.
4. Khi bạn thở ra, hãy lặp đi lặp lại những từ như "bình yên" hay "chuyện nhỏ" để bạn hoàn toàn tập trung tư tưởng và loại bỏ đi những suy nghĩ lung tung.
5. Tiếp tục lặp lại những từ ngữ trên và tập trung thở trong vòng từ 10 đến 15 phút. Hãy đừng vặn chuông báo thức vì bạn sẽ luôn luôn nghĩ đến lúc nó reo. Thay vì thế, hãy để đồng hồ trước mặt hoặc đeo đồng hồ đeo tay để xem thời gian. Nếu bạn không có thời gian thư giãn 10-15 phút thì cũng hãy cứ tranh thủ lấy vài phút. Bao nhiêu đó thôi cũng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn nhiều.
6. Hãy ngồi yên lặng trong vài phút nữa, rồi từ từ mở mắt ra. Thế là bạn đã làm cho tâm trí và cơ thể của mình khỏe hơn rồi đấy.
| 
